Hochsensibilität ist ein faszinierendes und tiefgründiges Merkmal, das etwa 15-20% der Bevölkerung betrifft. Es ist ein Wesenszug, der Menschen ermöglicht, die Welt um sie herum intensiver und detaillierter wahrzunehmen. Hochsensible Personen (HSP) erleben ihre Umgebung mit einer solchen Tiefe und Intensität, dass es weit über die alltägliche Erfahrung hinausgeht. 

Es ist wichtig zu betonen, dass Hochsensibilität keine Krankheit ist. Es ist vielmehr eine natürliche Variation der menschlichen Sensibilität, die auch in vielen anderen Spezies zu finden ist. Sie ist geprägt von einer Reihe von charakteristischen Eigenschaften wie erhöhter Sinnessensibilität, tiefer Verarbeitung, Übererregbarkeit und emotionaler Intensität. 

Hochsensible Personen nehmen Sinneseindrücke wie Sehen, Hören und Fühlen intensiver wahr. Sie sind oft empfänglich für subtile Nuancen in ihrer Umgebung und können aufgrund dieser erhöhten Wahrnehmungsfähigkeit leichter von Reizen überwältigt werden. Auch in der emotionalen Verarbeitung zeigen sich Unterschiede: HSPs neigen dazu, Emotionen tiefer und intensiver zu erleben, was zu einer Fülle an Empfindungen, von Freude und Glück bis hin zu Traurigkeit und Frustration, führen kann.

Die Theorie der Hochsensibilität ist relativ jung, mit Elaine Aron, die als eine der Pioniere in diesem Forschungsbereich gilt. Nach Aron müssen bestimmte Merkmale in vier verschiedenen Bereichen vorhanden sein, um Hochsensibilität zu definieren, darunter eine intensivere sinnliche Wahrnehmung und eine tiefe Verarbeitung von Reizen und Emotionen.

Für Hochsensible ist die Selbstakzeptanz und das Verständnis ihres Zustands von entscheidender Bedeutung. Durch die Auseinandersetzung mit ihrer Hochsensibilität können sie eine Basis schaffen, um sich selbst zu akzeptieren, ihre Bedürfnisse zu verstehen und Strategien zu entwickeln, die zur Bewältigung des Alltags beitragen. Der Austausch mit Gleichgesinnten kann ebenfalls hilfreich sein und das Gefühl der Verbundenheit und Akzeptanz fördern.

Zusammengefasst ist Hochsensibilität ein einzigartiger und wertvoller Wesenszug, der eine vielfältige und intensive Wahrnehmung der Welt ermöglicht und mit den richtigen Strategien eines der größten Geschenke darstellt, die wir für unser Leben erhalten können.

Hochsensible Personen (HSPs) sind keineswegs ausschließlich introvertiert. Tatsächlich variiert die Neigung zur Introversion oder Extraversion unter HSPs, wobei einige auch ambivertiert sind, was eine Mischung aus beiden ist. Es ist auch wichtig, die Existenz anderer Persönlichkeitstypen innerhalb der Hochsensibilität zu erkennen, wie die “High Sensation Seeker” und “Scanner-Persönlichkeiten”.

“High Sensation Seeker” sind Personen, die nach Abwechslung, neuen und intensiven Erfahrungen und aufregenden Erlebnissen streben. Sie sind bereit, Risiken einzugehen, um neue Reize und Erfahrungen zu sammeln, und neigen dazu, sich bei einem höheren Aktivitätsniveau wohler zu fühlen. Für hochsensible “High Sensation Seeker” kann dies jedoch manchmal zu einem inneren Widerspruch führen, zwischen dem Bedürfnis nach intensiven Reizen und der Notwendigkeit von Ruhe und Rückzug. Eine dynamische Balance, bei der geplante Auszeiten und selbstfürsorgliche Praktiken integriert werden, kann dabei helfen, ein Gleichgewicht zu finden.

“Scanner-Persönlichkeiten” sind durch eine immense Neugier und eine Vielzahl von Interessen gekennzeichnet. Sie sind ständig auf der Suche nach neuen und interessanten Informationen oder Erfahrungen, was sich in einer großen Begeisterungsfähigkeit und einer unbändigen Neugier auf eine Vielzahl von Themen äußert. Dies kann jedoch auch Herausforderungen mit sich bringen, wie Schwierigkeiten bei der Entscheidungsfindung und eine Tendenz, von einem Interesse zum nächsten zu springen, ohne sich lange auf eine Sache zu konzentrieren. Für “Scanner” kann die Würdigung ihrer eigenen Vielseitigkeit und das Finden einer dynamischen Balance in ihren Interessen und Aktivitäten zu einer größeren Zufriedenheit führen.

Zusammengefasst, Hochsensibilität präsentiert sich in verschiedenen Formen und Ausprägungen, wobei nicht alle HSPs introvertiert sind. Das Verständnis und die Anerkennung der verschiedenen Facetten der Hochsensibilität können HSPs dabei helfen, ihre eigenen Bedürfnisse und Lebensweisen besser zu verstehen und anzunehmen.

Zur Bewältigung von Stress und zur Prävention eines Burnouts bietet sich eine Vielzahl von konkreten Methoden und Tools, die im Prozess individuell auf die Situation und Bedürfnisse der Klienten zugeschnitten werden.

Die Ansätze reichen von präventiven Maßnahmen bis zu konkreten Handlungsstrategien und Lösungen für akute Herausforderungen.

Zu Beginn steht oft eine Stressanamnese, u.a. um zu verstehen, ob und wenn ja, in welcher Stufe des Burnout-Kreislaufs sich der Klient befindet und welche Bereiche den größten Einfluss auf das Erleben haben. Es folgt der Aufbau eines Grundverständnisses bezüglich der Wirkung von Stress auf Körper und Geist, wobei Auslöser, Verstärker wie auch Ergebnisse von (chronischem) Stress identifiziert werden.

Die Identifikation der Bereiche, in denen Veränderungen vorgenommen werden können und sollen, inkludiert oft ein erstes Bewusstwerden über die Anzahl und Wirkung von eigenen und fremden Anforderungen und Erwartungen. Nicht selten kommt es an dieser Stelle zur Reflexion der eigenen Prioritäten, wobei ein klares Zielbild und Werte als Leitplanken fungieren können, um ggf. nötige Entscheidungen zu treffen.

Je nach Klient und Zielsetzung können verschiedene Ansätze kombiniert werden können, die im Grunde auf drei Bereichen basieren: Körper, Einstellungen und Verhalten.

Im Bereich der mentalen Einstellung liegt der Fokus in der Zusammenarbeit oft bei Themen wie den sogenannten inneren Antreibern und Glaubenssätzen, dem Einüben von Perspektivwechseln und dem Erlernen von guter und gesunder Abgrenzung.

Betrachten wir den körperlichen Aspekt, befassen wir uns oft vor allem mit dem Umgang mit den eigenen Bedürfnissen, wie auch Schlaf und Ernährung. Ergänzend können Techniken aus dem Embodiment eingesetzt werden, die zum Beispiel helfen können, Spannungen und Blockaden zu lösen, Emotionen vom Körpergedächtnis zu entkoppeln, den Energiefluss wiederherzustellen und die Selbstheilungskräfte des Körpers wieder zu aktivieren.

Auf Verhaltensebene findet sich u.a. die Implementierung von nachhaltig sinnvollen und unterstützenden Gewohnheiten. Dazu können auch Entspannungs- und Achtsamkeitstechniken zählen wie Autogenes Training, Progressive Muskelrelaxation und Meditation, sowie die Integration von Pausen, Freude und Spiel im Alltag. Auch das eigene soziale Umfeld und die Reflexion der persönlichen Kommunikationsmuster sind wichtige Bestandteile dieses Ansatzes.

Teil und Ziel des Coachings ist entsprechend auch der nachhaltige Transfer in den Alltag mit regelmäßiger Überprüfung des Fortschritts, um ein Gefühl der Resilienz, Lebensfreude und vor allem der entspannten Selbstwirksamkeit (wieder) herzustellen und zu erhalten.

Coaching kann hochsensible Menschen (HSPs) im Umgang mit Stress unterstützen, indem es auch auf die Bedürfnisse, Grenzen und individuellen Besonderheiten im Erleben eingeht, die sich oft von denen Normalsensibler unterscheiden, während einerseits Verständnis, Akzeptanz und Wertschätzung entstehen, wie auch ganz alltagspraktische Ideen und Lösungsansätze.

Einer der wichtigsten Aspekte ist die Selbstakzeptanz:

Da Hochsensible mehr Reize aufnehmen und intensiver verarbeiten, befindet sich ihr Gehirn oft in ständiger Aktivität und auch auf körperlicher Ebene werden Stressreaktionen deutlich schneller ausgelöst. Entsprechend fühlen sie sich kognitiv oft überladen und sind auch körperlich anfälliger für die negativen Folgen von chronischem Stress.

HSPs zu helfen, sich selbst Grenzen zu erlauben, gesunde Grenzen zu setzen und ihre Kommunikationsmuster zu verbessern, ist oft ein zentraler Bestandteil im Entwicklungsprozess.

Kreativität spielt eine wichtige Rolle in diesem Prozess, denn kreative Techniken entlasten vor allem unsere linke Gehirnhälfte und bieten für die Betroffenen oft einen ganz neuen, spielerischen Ansatz für Selbstreflexion, Entspannung, Lernen und Arbeiten. Das Ausprobieren und Implementieren ausgewählter Techniken kann neue Perspektiven ermöglichen, Energie freisetzen und Hochsensiblen helfen, schneller wieder klare Gedanken fassen zu können, Flow-Momente zu erleben, Anspannungsgefühle zu reduzieren und die Konzentrations- wie auch Merkfähigkeit wieder zu steigern.

Sollte das Gefühl verloren gegangen sein, ist es auf körperlicher Ebene vor allem wichtig, den Zugang zu und das Vertrauen in den eigenen Körper und die eigene Wahrnehmung wiederherzustellen.

Ergänzend kann körperliche Bewegung kognitiver Überlastung entgegenwirken und Hochsensible profitieren nachweislich besonders gut von körperbezogenen Entspannungstechniken wie zum Beispiel Progressiver Muskelrelaxation, Akupressur, Akupunkturmatten und Schüttelmeditationen.

Darüber hinaus könnte es hilfreich sein, den Fokus auf die eigene Mikronährstoffversorgung zu richten, da viele HSPs ohne es zu wissen sehr ähnliche Defizite aufweisen, die sich massiv auf ihre körperliche und psychische Verfassung, sowie ihr Energielevel auswirken können.
Methoden aus dem Embodiment, das Lösen von Spannungszuständen, die Identifikation und Lösung körperlicher und mentaler Blockaden sowie kohärenzbasierte und neurofasziale Energiearbeit können ebenfalls unterstützend wirken, um den Energiefluss wiederherzustellen, die Selbstheilungskräfte zu aktivieren und Emotionen im Körpergedächtnis zu entkoppeln. Dies fördert einen ganzheitlichen Lernansatz und ermöglicht HSPs, ihre Resilienz gegenüber Stress zu stärken und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Selbstfreundschaft ist eine gelebte Haltung, die sich über das Treffen von bewussten Entscheidungen und in der Entwicklung von Gewohnheiten manifestiert und die darauf abzielt, sich selbst wertschätzend und unterstützend zu begegnen.

Gelebte Selbstfreundschaft ist das größte Geschenk, das wir uns selbst machen können und äußert sich darin, so gut und unterstützend zu sich selbst zu sein, wie man es zu einem guten Freund wäre. Durch Selbstfreundschaft unterstützt und ermutigt man sich selbst mit konstruktiver Wertschätzung in Gedanken und Worten, wobei man echtes Mitgefühl und Geduld mit sich selbst, sowie Vertrauen in die eigenen Stärken und Fähigkeiten entwickelt. Das bedeutet, stolz auf den eigenen Weg zu sein, sich als wertvoll anzuerkennen und sich selbst mit den eigenen Bedürfnissen und Wünschen ernst zu nehmen.

Selbstfreundschaft beeinflusst die persönliche Entwicklung und das Wohlbefinden auf vielfältige Weise. Sie fördert das Vertrauen in sich selbst und die Entwicklung von Selbstwirksamkeit, was sich in einem gesteigerten Gefühl der Handhabbarkeit des eigenen Lebens und einer erhöhten Motivation ausdrückt. Sie schließt mit ein, eine realistische und konstruktive Perspektive auf die eigenen Schwächen zu entwickeln und zu lernen, den eigenen Gefühlen und Mustern mit Abstand begegnen zu können. Dies kann helfen, den eigenen Hang zum Perfektionismus und selbst auferlegten Druck zu verringern und ermöglicht ein Mehr an Zufriedenheit.

Die Praxis der Selbstfreundschaft ermutigt auch dazu, besser auf den eigenen Körper zu achten, etwa durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung, was sich wiederum positiv auf die mentale Verfassung auswirken kann. Sie spiegelt sich auch in der Art und Weise wider, wie andere uns behandeln; denn, wenn wir uns selbst mit Respekt und Freundlichkeit begegnen, tendieren auch andere dazu, entsprechend mit uns umzugehen und auch unsere Grenzen zu respektieren. Selbstfreundschaft erlaubt uns, mit größerer Freiheit und weniger reaktiv auf (mögliche) Verletzungen zu reagieren, und schenkt uns die Freiheit zu erkennen, dass wir nicht immer allen Erwartungen entsprechen müssen, um zufrieden sein zu dürfen. Sie ist eine Einladung zu Akzeptanz und Haltung der Neugierde zugleich.

Ja. Veränderungsprozesse können vielschichtig sein und wirken sich oft auf verschiedene Lebensbereiche aus. Zudem kann es im Verlauf temporär zu einem verminderten Wohlbefinden kommen. Das ist nicht völlig vermeidbar, kann belastend sein, ist aber für die nachhaltige Verbesserung manchmal notwendig. Ein gutes Abbild des typischen Veränderungsprozesses stellt die Change-Kurve der Psychiaterin und Forscherin Elisabeth Kübler-Ross dar.